Czy chodziło Ci o: "dieta żeby"?
Szanowne Panie, ile z Was ma takie wrażenie, że zbilansowana choć okrojona dieta przekracza pojemność Waszego żołądka. Wdg wytycznych potrzebuję dziennie około 150g białka, - to pół kg filetu z indyka JEDNODNIOWO. Przyznaję się bez bicia, że jem źle..(dużo warzyw malutko białka) ale jadam zazwyczaj 5 do 6 posiłków dziennie o objętości złożonych [...]
Mam 15 lat i miesiąc temu zacząłem treningi na siłowni. Zastanawiam się czy nie zacząłem za wcześnie bo mam dopiero 173cm wzrostu i ważę tylko 57kg(krótko mówiąc jestem mały ). Jakich ćwiczeń nie powinienem robić żeby jeszcze trochę urosnąć i czy mogę już brać jakieś odżywki typu kreatyna, gainer ?(kreatyny zjadłem już z 60kapsuł). W tej chwili [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 101 UDO: 60 TALIA: zmierze z rana ;) 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 2-2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: roznie to bywa :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy, dosyc dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
1. WIEK: Leci 19 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo:56 -pas:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka - 5 sporty walki (jeśli ma to jakieś znaczenie) 6. DIETA: -białko:w trybie szkolnym ale jako tako śmiga , wspomagam się suplami -węglowodany: -- -tłuszcz: -- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x [...]
[...] jeść tak żeby już nie tyć . Tak wyglądała moja sylwetka około rok temu .i teraźniejsza ta zalana Chciałbym wrócić tak jak wyglądałem wczesniej ,jaki trening polecacie i jaka dieta. Dodam że 9 miechów nie robiłem żadnej siłowni. Mój staż to około ponad rok czasu. Proszę was o pomoc . To mój pierwszy post więc jak jeszcze czegoś nie uzupełniłem to [...]
[...] dzień po skończeniu PH. Czy może coś innego? moja skrócona ankieta: mężczyzna, 25lat, 178cm, 78kg, klatka 110cm, bic 39cm, b:2,5g, w:5,7 t:1,1g, cel: sucha masa, siła, dieta jest ułożona, od pewnego czasu waga stoi, dlatego też myślę o PH (trudno mi jest ogólnie przytyć, bo mam bardzo silny metabolizm, robota stresująca, sylwetka z natury [...]
[...] siły i mało masy mięśniowej, teraz w trakcie kończenia redukcji zwracam się do Was o odpowiedzi na wszystkie pytania i porady. Moja obecna forma jest dostępna na zdjęciach w moim profilu, a dieta niżej: Zależy mi na jak najszybszym osiagnięciu efektów, jednakże wiem ze wymaga to cierpliwości /SFD/2016/8/29/f2bff78028fa45cbad7ff598ee7138d4.jpg
..."Badania przeprowadzone przez dr Artura Casona udowodniły, że gdy po zjedzeniu mięsa i węglowodanów zbadamy kał, znajdziemy tam wiele niestrawionych granulek skrobi i włókien mięsa. W badaniu kału po posiłku prawidłowo skomponowany nie stwierdza się niestrawionych resztek. Ponadto proces trawienia w 1 przypadku jest bardzo przedłużony w [...]
witam wiec tak cwicze juz prawie rok ostatnio polubiłem siatkowke ale mam problemy z wyskokiem nie chce zadnych skomplikowanych treningow Pylometrycznych bo poprostu bym tego wsyztskiego nie ogarnął nie wierze w tez zadne magiczne programy typu slum dunk itp. szukam treningu nog ktory mozna by wlozyc w normalny split ale zeby sprzyjał wyskokowi [...]
Witam! Prosze o pomoc, co warty bylo by zmienic w moim zestawie, zeby byly jak najlepsze rezultaty. Trenuje co 1-2 dni. przy wszystkich cwiczeniach wykonuje po 12-15 powtorzen na serie. Biegam 1-2 w tygodniu. A: ABS2 martwy ciag 4s podciaganie sztangielki w opadzie 4s wyciskanie sztangi 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1) (1-8) prop 100mg e2d 2) 1-10 prop 100mg e2d 6-11 wino 30 ed 3) 1-10 prop 100mg e2d 4)1-10 prop 100mg e2d 8. TRENING:4 razy w tyg 9. [...]
[...] To by było na tyle czy to wszystko jest ok ? Aha zapomniałem jeszcze bo nie wiem jak jest z dextroza czy nalezy ją brać przed połknięciem kratyny czy moze po ? Oczywiście dieta i trening jest ale o tym chyba nie trzeba pisać, wszelkie sugestie będą jak najbardziej mile widziane abona mam więc i sogi będą Zmieniony przez - janus81 w dniu [...]
Cześć nam problem ze wszystkie makro skladniki sie zgadzają oprocz kalori może jakieś pomysły zeby te 4tyś kalorii było? Druga sprawa chodzi o ilość białka czytałem ze 2g/kg masy wystarczy. Lecz w jeszcze innymi temacie było napisane ze 2,2-2,5g/kg Która opcje wybrać ? Niżej ankieta Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : [...]
[...] bo wrocilam do normalnej wagi jak ? zaczelam jezdzic rowerem do pracy okolo 40 min w jedna strone czyli 80 min dziennie 5 razy w tygodniu i zawsze wieczorem program T25 i dieta zdrowe odzywianie ale chyba za malo kalorii nie liczylam poprostu jadlam zeby nie byc glodna . ALE zaczelo sie zimno (czyli koniec z rowerem) program dobiegl konca i [...]
[...] wzrostu 41 biceps 90 pas wiitam na wakacjach przez 2 miesiace bede w pewnej robocie pracowal bede od 10 do 18 na posiłki nie mam wpływu bo bede mial z gory zaplacone wiec dieta jakotaka odpada. chce wyrzeźbbić sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na [...]
Lat 16 waga 52,5 przy wzroście 176 czyli kalkulator wskazuje wychudzenie. Zawsze w moich przygodach z treningiem nienawidziłem diety i zawsze jak ktoś mówił dieta to w głowie widziałem ryż kurczak jajka ryż kurczak jajka repeat 10 przez co w wielu sytuacjach po prostu po jakiejś przerwie przestawałem ćwiczyć no bo skoro trening bez diety nie ma [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: ~100kg 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~120 -udo: ~65 -talia: ~96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 lat 6. DIETA: docelowo(aktualnie non) -białko: 220-240 (napedzanie metabolizmu) -węglowodany: z cukr. prostych 40 g/kg ze zł. 100 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: non 8. TRENING: HIIT-HST 9. CEL [...]
Skonczyłe nie dawno FBW zwykłe i 5x5 ciezsze teraz chciałem zmodyfikować, poradzcie cos na klate bo jej czuje albo tak mi sie wydaje Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem [...]
Od dłuższego czasu chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłam typowo rekreacyjnie, dla przyjemności oraz żeby zbić trochę wagi. Od pewnego czasu chcę zająć się trenowaniem bardziej na poważnie - zrzucić jeszcze trochę ciałka i przede wszystkim ładnie wyrzeźbić mięśnie. W czerwcu zeszlego roku wykonywałam pomiary, dzisiaj je powtórzyłam. Bardzo się [...]
Witam! Jestem poczatkujacym i chcialbym uzyskac porady odnośnie mojej diety czy jest odpowiednio skonstruowana? Wiek: 22 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Praca fizyczna Dieta: Sniadanie: 100g platkow owsianych 6g wiorkow kokosowych 250ml mleka 60g masla orzechowego 1 sredni banan Drugie sniadanie: 2 jajka 150g ryzu Obiad: Udka z kurczaka 200g (tutaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
